[...] jest podstawą treningu od kiedy zacząłem trenować nogi już pamiętam jak ćwiczyliśmy jeszcze w w sypialni rodziców z chłopakami bo tam mieliśmy Atlas ławeczkę i takie hantle z obciążeniem bitumicznym a do tego sztangę skręcaną która kiedyś mi się złamała jak robiłem wyciskanie na barki ale to mniejsza z tym. No ale już jak trenowaliśmy [...]
[...] jak leci. trening ma być rozpisany tak, to taki przykład poniedzialek: klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen uginanie w leżeniu na [...]
[...] film z którego wzięli sceny do tej nuty również polecam - jeden z lepszych horrorów jaki widziałem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Skos dodatni hantle - 40 kg 3x10 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 32 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (cały czas pracuję nad maxymalnym ściąganiem łopatek) 4.Maszyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cardio dzisiaj KLATKA/BARKI na klatę troszkę więcej niż ostatnio i wyżej delikatnie z ciężarami, ciągle lekki dyskomort ale bez tragedii i szaleństw powoli do celu A. skos hantle z 6s= serii z lekką progresją co serię ost. 30kg/15 lekko B. butterfly 4x15 C. brama 3x15 D. płaska 3x12 do 80kg E. unoszenie na bok hantle w oparciu o ławkę prawie że [...]
[...] serii -Hantle - podnoszenie hantli w oparciu o kolano, hantel przylega do wewnętrznej części uda. -Rozpiętki -Hantle - Trening na triceps -Hantle - trening na plecy, a więc hantle mam z boku i tak jakby podnoszę je leciutko -Hantle - trening na bicepsów na stojąco Środa: -Bieganie -Brzuszki, 70 powtórzeń 5 serii, 2x dziennie -Skakanka 15 minut [...]
Czwartek-16.02.2017- Tydzień 3 Walentynki-no niestety wypadła lipa :-P Chcielismy zjeść kolacje w jakieś karczmie,niestety nie myslałem że aż tylu ludzi tam bedzie i w dwóch karczmach było brak miejsc,w nalesnikarni mega duze kolejki i suma sumaru wylądowalismy w Maku %-) Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki [...]
[...] x15-->spięcia brzucha 15/15/15 25x15/30x15/35x15 _____________________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 22.5/25/25 Zawsze nie lubiłam wysokiego zakresu, a to mi się dobrze robiło, więc nie wiem, czy nie skorzystać i nie pociągnąć tak dłużej, jeśli mi nie przejdzie ;-) [...]
[...] w MC mógłbyś więcej, chyba ze faktycznie nie dasz rady. Szczerze, to dla mnie dziwne, że wiosłowanie i martwy robisz na bardzo zbliżonym obciążeniu ;) Chcesz zastąpić WL na hantle skos? Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-03-18 21:48:31 Ostatnio wiosło trochę spadło, bo staram się bardziej poziomo być i pracować dokładnie łopatkami. W MC jest [...]
[...] rece z barkami, choc barki juz ledwie sily mialy, bo zamachy przy saltach jednak mecza barki :) Sobota klatka - dodałem wyciskanie hantli chwytem mlotkowym trzymajac razem hantle. Klatke tak czuc ze zostawiam to cwiczenie. Niedz rece z barkami Pon plecy - podciaganie z 5s nachwyt, 5s mlotkowy, 10 serii na wyciagu gornym i z 10 serii roznych [...]
WYPIS Z TRENINGU: 1cwHantle 22,5/25/27.5 3 serie 27,5 dosc ciezko ale dzisiaj udalo mi sie do tego mlotek 10kg w ramach dompowania 10powt i fracuz+wąsko 50/52,5/55 znow dorzucilem ale coraz ciezej idzie i naprawde dzis wymeczylem wasko tym samym odrazu. 2cw biceps 47,5/50/52,5 poszlo dobrze 2 seria 2 ost powtorzenia dosc ciezko niewiem czemu w 3 [...]
[...] Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po jakim czasie mogę go zmienić na split (ten który napisałem w pierwszym poście) i robić wyciskanie sztangi(sztangę zmieniam na hantle żeby nie używać zbyt dużych ciężarów przy powrocie na siłownie po kontuzji, dopiero jak wzmocnie stawy znów chce wrócić do sztangi)? 3.Czy zmienić wyciskanie wąsko w [...]
Ja bym to zrobił tak: Wawalić: 1 klata rozpietki 2 biceps hantle 5 nogi wykrok 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia I powinno być ok. Nogi na przemian z martwym.
[...] to tak 12-10-8-10-12 progresjo-regresja sztanga Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,6,4 / 4x sztangielki Rozpiętki na ławeczce skośnej 8 x 8 / 4x Wyciskanie francuskie, hantle 8 x 10 /4x uginanie ramion na wyciągu/ pompki na poręczach albo Twoja śmieszna nazwa, ale niewiem coto CZWARTEK ( barki + nogi) / co chcesz, ja wole pierwsze nogi. [...]
[...] super serii z wyciskanie w waskim chwycie 52,5/55/57,5 do tego na poczatek uginanie hantli z supinacja 22,5/25/27,5 i mysle ze bedzie trzeba dolozyc na nastepnym treningu na hantle bo lekkie byly. Franuz dal ostro w palnik ostatnio same rekordy ;).Omnadren rulez;) 2cw Uginanie sztangi stojac 52,5/55/57,5 + pompki n aporecach ciezar na bicach juz [...]
[...] przy tym na jakis czas. 2cwwyciskanie hantli na plaskiej 32,5 x12 + butterfly 81x12+brama 25x12 seria mocna pompa potezna po tych 2cw juz byla.Na koniec dalem mniejsze hantle bo barki bolaly. 3cwWyciskanie na skosie glowa w dol 65x12 4cw unoszenie wyciagu dolnego jednoracz 10kg x12 powt 5cwwyciskanie na barki 62,5 x12 powt. Olalem troche [...]
[...] w 1cw zostawilem na duzych reszta zmniejszylem robie wiecej powt i dokladniej na plecy tez nieco zmienilem z ciezarami dodalem powtorzen klatka robie co wodyn zalecil + hantle na plaskiej po 15powt . I czuje sie lepiej nie bola tak stawy pompa lepsza i ciwczy sie fajniej. Obserwujac chlopow na silce wcale z ciezarami nie szaleja a wygladaja [...]